こんにちは！ Dミックスです。
私は、だらだら筋トレで
のんびりボディメイクしている20代♂です。
突然ですが・・・
「コロナ太り」してませんか？
さらに、「筋トレすれば痩せるんでしょ？」「おなかが出てきたから腹筋すればおなかへっこむ！」って思ってませんか？
それ実は間違っているかもしれません
ということで本日は
・ポッコリでたおなかを引き締めたい。
・正月太り、コロナ太りから解放されたい。
・少し痩せてかっこいい体を
目指したいけど何をしたいかわからない。
といったお悩みをおもちのかたの役に立てればと思います。
私はこれを意識して約７kg痩せることができました。
※この記事はダイエット、筋トレ初心者の方向けです。
１筋トレで痩せることはできるの？
結論からお話すると
筋トレでは痩せることはできません！
理由をお伝えします。
そもそも”痩せる”とはどういうことでしょうか？
計算式でわかりやすくお伝えします。
ですので痩せるためにしなきゃいけないことはたったの二つに限ります。
このどっちかしか痩せる方法はありません。
そう考えると痩せることはシンプルです。
だから極端な話
ex ケーキをたくさん食べても、消費カロリーが上回れば痩せます。
（健康面や栄養面は無視した場合）
まったく運動しなくても、摂取カロリーが下回れば痩せます。
（これまた健康面を無視しています。また代謝の低下も無視しています。）
ですので筋トレで痩せるかどうかではなく、
筋トレと食事管理をすることで痩せやすくなる。
が答えになるかと思います。
ちなみに１kg脂肪を減らすのにどれくらいのカロリーを落とす必要があるかというと
7200キロカロリーです。
試しにコンビニの食品の後ろの成分表を見てください。結構大変です・・・
２痩せるための筋トレは腹筋トレーニングではなかった？
ポッコリおなかをへこませたい。と思ったら腹筋をするかたが多いと思います。
しかし、たくさんのエネルギーを使いたいわけですから
より多くの筋肉を刺激できるトレーニングをしたいわけです。
それを考えると腹筋（腹直筋）ってちっちゃいんですよね！
どうせ筋トレをするなら筋量の多い箇所を鍛えて基礎代謝をあげるべき
だからです！（基礎代謝とは、何もしないで生活していても消費するカロリーのこと）
私のおすすめのトレーニングは以下の三つです。
- プッシュアップ（腕立て伏せ）大胸筋、上腕三頭筋等（胸や腕の筋肉）
- スクワット 大腿四頭筋、大殿筋（ふとももやおしりの筋肉）
- チンニング（背中を使った懸垂）広背筋、菱形筋（背中の筋肉）
王道かもしれませんが結局一番効果が期待できると思います。
いわゆるビック３です。
はじめは10回３セットというのが多いです。
しかし、ずっとこのセット数では正直効果は薄いです。
そこで私のおすすめは、疲れるまでやる。
これがわかりやすいかと思います。
注意点は、毎日やらないでください。
筋肉は疲れすぎてしまうと逆効果です。
筋肉痛の日は、無理をしないようにしましょう。
あとよく「筋トレをすると足太くなるんでしょ？」
って方を見ますが、そんなに簡単に筋肉つきません！
ですので安心してたくさんトレーニングしてみてください。
ダイエットを始めたい、ボディメイクを少しづつしたい方は
- 摂取カロリー＜消費カロリーの意識
- プッシュアップ（腕立て伏せ） 大胸筋、上腕三頭筋等（胸や腕の筋肉）
- スクワット 大腿四頭筋、大殿筋（ふとももやおしりの筋肉）
- チンニング（背中を使った懸垂）広背筋、菱形筋（背中の筋肉) を疲れるまでやる。（毎日しない、無理は禁物）
これらのことを意識していただくだけで成果は出てくると思います。
ぜひ継続してもらって
バキバキボディを目指しましょう！
なれてきましたら、
ジムに通ったり、
トレーニング器具を購入してみたり、
してみるとさらにモチベーションが上がっていいですよ♪
コロナ禍でも自宅でトレーニングしたい方はこちらの記事を参考にしてください！
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